[...] więc zapytam tutaj: Czy w następnym cyklu MASSA zamiast wiosłowania mogę dać podciąganie na drążku, a MC albo w ogóle wywalić, albo zastąpić go dzień dobry? Pytam się o wiosłowanie, gdyż ostatnio np po grze w piłkę miewam drobny ból w okolicy krzyża i nie wiem czy m.ni wiosłowanie nie przysłużyło się do tego, choć może to też być zbytnie [...]
[...] na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Pytania : 1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? 2. o co chodzi w tych cwiczeniach : Uginanie ze sztangą, Wpięcia stojąc, Wyciskanie hantli skos, Wyciskanie żołnierskie 3. Czy brzuszki mogą być wykonywane na [...]
[...] wykroki ze sztanga Wspięcia siedząc 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Brzuch Pytania : 1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? TAK 2. o co chodzi w tych cwiczeniach : Uginanie ze sztangą, Wpięcia stojąc, Wyciskanie hantli skos, Wyciskanie żołnierskie 3. Czy brzuszki mogą być [...]
02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]
nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]
Mam jeszcze dwa pytania co do planu: -mogę dorzucić do planu B jeszcze ćwiczenie na biceps?(ćwiczenie pogrubione) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]
[...] (lub jeżeli nie masz siły podciągnąć się nawet raz, to daj jako pierwsze Ściąganie drążka wyciągu górnego) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 12 rozumiem, że chodzi o wiosłowanie sztangielką tak? Sciaganie drażka za glowe 4 x 12 w zależności od tego czy masz siłę się podciągnąć - wywal lub przenieś na początek - patrz wyżej Triceps: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]
Apokalipsa-co myślisz o moim planie,czy jest dobry, czy jest zły.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięśni.Z góry dzięki. Jeśli będziesz potrzebował jeszcze ostatniego mojego planu to pisz. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona [...]
kaczi_m wiem,ze to juz za toba i teraz myslisz o czyms innym,ale.... Martwy 12/10/8/8 (nie mogles robic przysiadow?) Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 ? - tu powinno byc jakies podciaganie na drazku Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 (musiales dac az 4 serie?) [...]
[...] TRICEPS Nie mam pomysłu. Środa Plecy -podciąganie na drążku 5 serie 4/4/4/4/4 -Martwy ciąg4 serie po 4 powtórzenia -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 4/4/4/4 -wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4 -sztrugsy 4 serie 4/4/4/4 biceps -sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2 -modlitewnik sztanga 4 serie 6/5/4/3 Piątek nogi + barki [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda -plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie --- wywal daj przyciaganie linki w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Rozpiętki z ugieętymi ramionami stojąc -----wywal Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. ----to na poczatek powinno sie pisac jakim uchwytem na czy pod [...]
Ułożyłem Plan czy jest on dobry, czy nie za duża liczba serii i powtórzeń bo nie jestem pewien Poniedziałek 1. Plecy Wiosłowanie sztangą - 4 serie 8x 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 4 serie 10x 3.Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie 8x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 8x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x [...]
Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]